¿Cuándo beber agua hidrogenada?
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Puntos clave
Pautas para beber agua hidrogenada y consumir alimentos
Para maximizar los beneficios de la terapia con agua H₂, mejorar la digestión y controlar o perder peso de manera eficaz, es esencial establecer una rutina que simplifique la ingesta de agua y alimentos. A continuación, se ofrecen algunas pautas para principiantes diseñadas para ayudarlo a incorporar estas prácticas a su vida diaria con facilidad.
Rutina matutina
Al despertar:
1. Beba de 200 a 400 ml (8 a 14 oz) de agua hidrogenada: comience el día consumiendo dos vasos de agua H₂ en ayunas.
2. Espere 20 minutos: Deje tiempo para que esta agua altamente beneficiosa fluya hacia el tracto gastrointestinal superior sin interferencias.
Consejo: después de consumir los dos primeros vasos de agua con H₂, espere otros 20 minutos y luego beba otros 475 mililitros. Esto contribuye a una base diaria de un cuarto de galón, que enriquece su cuerpo con gas H₂.
La importancia de la espera de 20 minutos
¿Por qué esperar?
Para optimizar la digestión, es fundamental evitar introducir simultáneamente demasiada agua y comida en el estómago. El estómago y la válvula pilórica están equipados con sofisticados mecanismos sensores que reaccionan a la presencia de alimentos produciendo los ácidos necesarios para la digestión.
Puntos clave para recordar:
Beber agua durante las comidas puede afectar negativamente la capacidad del estómago para digerir los alimentos de manera eficiente. Para mantener el ambiente ácido necesario para la digestión, beba solo una cantidad mínima de agua durante las comidas si es absolutamente necesario.
Pautas para después de las comidas y los refrigerios
Permitir un tiempo de digestión adecuado:
Para una digestión eficiente, es esencial darle al estómago el tiempo suficiente para procesar los alimentos. Beber grandes cantidades de agua durante una comida puede dificultar este proceso. Si necesita beber, tome solo pequeños sorbos.
Momento después del consumo:
- Después de una merienda o comida ligera: esperar 1 hora antes de beber 1 o 2 vasos de agua H₂.
- Después de una comida de tamaño medio: espere 2 horas antes de consumir 1 o 2 vasos de agua H₂.
- Después de una comida pesada: deje transcurrir 3 horas, especialmente si consume proteínas difíciles de digerir, como la carne roja.
Simplificando tu rutina
El método de los 20 minutos / 1-2-3
1. Regla de los 20 minutos para el agua H₂: espere 20 minutos después de beber agua H₂ antes de consumir cualquier otra cosa.
2. Horarios según las comidas:
- Espere 1 hora después de una comida ligera.
- Espere 2 horas después de una comida de tamaño medio.
- Espere 3 horas después de una comida pesada.
Siguiendo estas pautas, podrá armonizar sus hábitos de bebida y alimentación, garantizando una digestión óptima y maximizando los beneficios de la terapia con agua hidrogenada .
Referencias
Un estudio de 2018 publicado en Medical Gas Research descubrió que consumir agua rica en hidrógeno 30 minutos antes de las comidas mejoraba la motilidad gástrica y reducía los niveles de glucosa posprandial en pacientes con diabetes tipo 2. 1
Una investigación publicada en el Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition en 2015 mostró que beber agua rica en hidrógeno antes de hacer ejercicio aumentó la actividad de las enzimas antioxidantes y redujo el estrés oxidativo inducido por el ejercicio 2
Una revisión de 2019 en el International Journal of Molecular Sciences destacó los posibles beneficios del agua hidrogenada para el síndrome metabólico, señalando sus efectos en la reducción del estrés oxidativo y la inflamación cuando se consume regularmente .
Un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness en 2020 demostró que los atletas que bebieron agua rica en hidrógeno antes y después del ejercicio intenso experimentaron una reducción de la fatiga muscular y una mejor recuperación del rendimiento 4
Una investigación publicada en Nutrients en 2021 descubrió que consumir agua rica en hidrógeno con el estómago vacío por la mañana condujo a una mayor capacidad antioxidante y a una reducción de los marcadores de estrés oxidativo en adultos sanos 5
Un estudio de 2017 publicado en el World Journal of Gastroenterology demostró que beber agua con las comidas diluía el ácido y las enzimas del estómago, lo que podría interferir con la digestión. Los investigadores recomendaron espaciar el consumo de agua con las comidas 6
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